Farketmeden Diyet

Vejeteryan Beslenenler İçin Sağlığı Koruyucu Önlemler

İştesiniz ve bir türlü öğleden sonraki toplantıda dikkatinizi toparlayamıyorsunuz. Hafif gözleriniz kapanıyor. Veya yemek yedikten hemen sonra uykuya meyil, halsiz uyanma ve gün boyu halsizliğin devam ediyor, yorgunluk gün içinde peşinizi bırakmıyorsa önemli bir sorununuz var demektir. Açıkçası tüm bu sorunlardan birkaçı veya hepsini yaşıyorsanız ani kan şekeri düşmesi yani tıbbı adı ile reaktif hipoglisemi hastası olmamanız için bir neden yok gibi görünüyor diyebilirim.

İştesiniz ve bir türlü öğleden sonraki toplantıda dikkatinizi toparlayamıyorsunuz. Hafif gözleriniz kapanıyor. Veya yemek yedikten hemen sonra uykuya meyil, halsiz uyanma ve gün boyu halsizliğin devam ediyor, yorgunluk gün içinde peşinizi bırakmıyorsa önemli bir sorununuz var demektir. Açıkçası tüm bu sorunlardan birkaçı veya hepsini yaşıyorsanız ani kan şekeri düşmesi yani tıbbı adı ile reaktif hipoglisemi hastası olmamanız için bir neden yok gibi görünüyor diyebilirim.

Ve ağır reaktif hipoglisemi hastaları tedavi edilmediğinde gece uykuda kan şekeri düşmesi ile beraber sabah uyandığında yastıkta ter ıslaklığının oluşması, baş ağrısı ile uyanma ya da zor uyanma hastalığın daha da kötüye gittiğinin önemli belirtileri. Reaktif hipoglisemi hastalarının bir kısmının ileride diyabet açısından risk altında olduğu gerçeği düşünüldüğünde hayatı tamamen kaosa sürükleyen reaktif hipoglisemi açısından özel olarak değerlendirilmenizi tavsiye ederim.

Yanlış Beslenme Kan Şekerini Ani Düşürür

Bu hastalık genetik nedenlere bağlı sorun değildir ve temel sebebi normal yaşamda dengesiz beslenen, fazla şeker ve rafine edilmiş karbonhidrat yiyecekleri yiyen, stres ve aşırı kafein içeren kolalı içecekler tüketen kişilerde yemek sonrasında uyku basması ilk belirtisi ile herkese çıkabilecek bir sağlık sorunudur. Kan şekerinde düşme; insülin direncine bağlı olarak saat 11:00 ile saat 16:00’da aşırı acıkma ve sinirlilikle birlikte görülür. Bunun nedeni kahvaltıda bol beyaz ekmek, çaya çok şeker koymak, simit, çikolata, pasta, börek ve kızartılmış nişastalı sebzeleri yiyerek daha az sağlıklı proteinli içeren yiyecekleri yememeden kaynaklanmaktadır.

Kan Şekeri Düşüklüğü Yaşayanlar İçin Beslenme Önerilerim

Gün içinde ani kan şekeri düşmesini kontrol etmenin temek yolu beslenme düzeninde önemli değişiklikler yapmaktan geçmektedir. Sizlere hazırladığım bu kurallar yaşanan tüm sıkıntıların da ortadan kalkmasını sağlayacaktır.

1. Ara öğünlerde uzun süre tok kalmak ve kan şekerini dengelemek için yoğurt veya ayran hayat kurtarıcıdır.

2. Kuru meyvelerin şekeri vücudun insülin ihtiyacını arttırır. Hipoglisemi hastalığından korunmak ya da tedavi olmak için hazır ya da taze sıkılmış meyve suyundan uzak durmalı, kuru meyve yerine taze meyve tüketilmelidir.

3. Süt hem sağlıklı protein hem sağlıklı yağ ve hem de sağlıklı hayvansal protein içererek kan şekerini dengede tutan özel bir besindir. Mutlaka acıkınca 1 su bardağı süt tüketmeyi alışkanlık haline getirin.

4. Kuru baklagiller kan şekerinin ani yükselmesini de ani düşüşünü de önleyen süper besinlerdir. Her ana öğünde kuru baklagiller yemek ya da haşlanmış olarak salatalarınıza bir miktar eklemeye özen gösterin.

5. Öğünlerden önce 1 bardak ve öğün süresince de 1 bardak su için. Böylece yiyecekler hızla kana karışmasını engelleyin. Bu da sizin kan şekeri dengesinin korunmasında önemli olduğunu unutmayın.

6. Avokado kan şekerinin düşmesini önleyen alternatiflerdendir. Şekerin düşmesini şeker yiyerek değil avokado tüketerek önleyin.

7. Badem, Antep fıstığı içi ve fındık kavrulmamış olduğunda reaktif hipoglisemide yaşanan uykuya meyli önleyen sağlık iksirleridir. Yemekten sonra 1 avuç içi kadar yeterlidir.

8. Ana öğünlerde küçük parça yağsız kırmızı veya beyaz etlerinizin yanına bolca taze sebze yiyin.

9. Her öğünde tam buğdaydan yapılmış ekmek yemeyi ihmal etmeyin.

10. Tüm şeker içeren yiyeceklerden uzak durun.