Fark Etmeden Diyet Beslenme ve Eğitim Danışmanlığı Olarak Bahar Mevsimine Yönelik Genel Öneriler:
 Özellikle her öğüne mutlaka sebze ve meyveyi koyup sıvı alımını arttırdığımız bir beslenme tarzı ile büyük bir adımı atmış olmamızı sağlar. Özellikle sinirli, huysuz ve huzursuz yapımızı önlemek amacı ile B vitamini tüketimine özen göstermek gerekmektdir. Bunu da öğünlerimize çok tahıllı ekmekleri, kuru baklagilleri ve koyu yeşil sebzeleri tüketerek sağlayabiliriz.
- Baharla birlikte gelen enfeksiyonel hastalıklar başta grip olmak üzere etkisini gösteren bulaşıcı hastalıkların başında yer almaktadır. Diyetimize yeterli Cvitamini kaynakları ile hem hastalıklara yakalanma riskinden uzak hem de eğer yakalanmış isek de hafif şekilde atlatmış oluruz. Bunu da en başta içebileceğimiz kuşburnu çaylarından, turunçgillerden, domates, maydanoz, soğan, kabak ve birçok sebzeden alabiliriz.
- Bahar aylarında vücutta oluşabilecek pul pul dökülmelerin oluşmaması için ise en iyi kaynak A vitaminidir. A vitamininden zengin kaynaklarından bir örüntüyü diyetimize uyarlamak gerekir. Bunu da süt, domates, turuncu ve sarı renkli tüm sebze ve meyveler, balık tüketerek sağlayabiliriz.
- Öğünlerimizde gerek salatalarımıza gerek sebze ve zeytinyağlı yemeklere koyacağımız zeytinyağının içeriğindeki yağ asitleri sayesinde hem bağışıklı sistemimizi arttırmış hem de lezzetli ve enerji içeriği yüksek şekilde beslenmiş oluruz.
- Ayrıca bahar aylarında oluşabilecek sıkıntılı günlerde küçük bar sütlü ya da bitter çikolata tüketerek beyinde seratonin salgılanmasını sağlayıp mutluluk hissini yaşamak damümkünolmaktadır.
- Özellikle havaların ısınması ile vücut yüzey ısımızın artmakta ve sıvı ihtiyacımız da daha çok oluşmaktadır. Bu nedenle bayanların 10 su bardağı erkeklerin 14 subardağı su içmesi gerekmektedir.
- Alkol ve kafeinli içeceklerden mümkün olduğu kadar uzak durulmalı, yerine rahatlatıcı ve bağışıklık sistemini güçlendirici bitki çaylarından destek alınmalıdır.
- Baharda hormonların çalışmasında düzensizlik görülebilir. Hem hormonlar hem de hava değişimleri vücutta su tutulmasına neden olabilir. Ödem de yorgunluk nedenlerinden biri olabilir. Bu nedenle yemekler az tuzlu tüketilmeli ve tuz yemeğe piştikten sonra ilave edilmelidir.
- Uyku problemi yaşamamak için yatmadan önce ılık bir duş almak, aynı saatlerde yatmaya dikkat etmek gerekir. Ayrıca uyumadan önce içilecek az yağlı bir su bardağı süt veya 1 kase yoğurt içeriğindeki triptofan amino asit nedeni ile daha iyi bir uyku geçirmemize, güne daha dinamik başlamımıza olanak sağlamaktadır.
- Fiziksel aktivite hem metabolizmayı hızlandırır hem de psikolojik ve fizyolojik olarak vücuda birçok positif etki sağlar. Kardiyovasküler yapılan orta düzey aktivite ile yüzme yapılabilecek en güzel spor dalları arasındadır. Terleten, koşturtan, hızlı oksijen alıp vererek yapılan spor vücuda harabiyet verirken daha az yağ yakımına neden olmaktadır.
- Bahar yorgunluğunun, halzisliğin nedeni kimi zaman bireylerdeki vitamin mineral yetersizliklerinden kaynaklanmaktadır. Bu durumun gözlendiği zamanlarda hemen bu vitamin ya da minerallarin diyette desteklenmesi ve gerekli görülürse bir uzman tarafından destekleyici kullanılması önerilir. En sık görülen durum demir eksikliği anemisi olmaktadır. Bunu önlemek için; demirden zengin olan kırmızı et, yumurta, kurubaklagillerin, pekmezin ve süt ürünlerinin diyette mutlaka bulunması gerekir.
- Özellikle bahar ayının gelmesiyle psikolojik olarak kışın alınan kiloları verme telaşına düşen; dergi, gazete ya da internet sitelerinde bulunan mucize olarak adlandırılan şok diyetleri uygulamaya başlayan birçok kişiyi çevremizde görmek olası bir durumun dışında artık alışagelmiş bir durumdur. Belki de bu konuda bilinmeyen en önemli nokta bu diyetlerin vücutta yarattıkları kalıcı harabiyetleri de bıraktığıdır. Kas ve su kaybı olarak giden bu kilo geri dönüşümü hızlı olan ve bireyleri halsiz bırakan ve hastalıklara yakalanma riskini arttıran bir kayıp olmaktan öteye gidememektedir. Bu diyetlerle verilen kilolar hızla geri alınır metabolizmayı olumsuz etkiler ve gittikçe vermesi de zorlaşan bir hal almaktadır.
- Yani kişi sonrasında ne kadar diyet yaparsa yapsın eskisine nazaran daha az kilo verecektir çünkü vücut daha az kalori harcayacaktır. Bu da yaz öncesinde bilinçsizce yapılan zayıflama diyetlerinin ardından kilo alınacağı anlamına gelmektedir.
- Günde 5-7 porsiyon sebze ve meyve artan vitamin mineral ihtiyacını karşılamak için mutlaka tüketilmelidir.
- Geceleri ağır ve yağlı yemek yememeli, akşamdan sonraki arada süt ya da yoğurt tüketilerek daha rahat uyumaya dikkat edilmelidir.
- Kahve, çay, soğuk içecekler gibi kafeinli içecekler azaltılmalıdır.
- Tüketilen su miktarı artırılmalıdır. Özellikle 10 ile 14 su bardağı süt tüketimine özen gösterilmelidir.
- Düzenli olarak haftada 4 gün 45 dakika süreyle yapılacak orta tempolu yürüyüşü içeren aktif bir yaşam tarzı benimsenmelidir.
|
Hakkımda
GRUBUNA GÖRE BESLENME
Vücutta Arınmaya Yardımcı Besinlerle Yaza Hazırlanın
Bahar havasını yaşamaya başlayacağımız heyecanımızın arttığı, içimizin kıpır kıpır ettiği şu günlerde belki de masum bir halsizlik, yorgunluk, eklem ağrıları, uyku isteği, hafıza kaybı, mutsuzluk, stres gibi durumlar birçoğumuzun şikayetleri arasında baş sıraları almaktadır. Bu dönemde yapılabilecek dengeli bir beslenme ile bu tatlı yorgunluğu atmak için yapılabilecek en iyi çözümdür.